Teknik Pomodoro (25 menit kerja, 5 menit istirahat) bukan hanya untuk fokus—ia juga menyelamatkan bahu dari posisi statis yang menyebabkan myofascial pain syndrome. Saat istirahat, lakukan aktivitas ringan agar otot “reset”.
Jadwal Harian:
- Menit 0-25: Kerja fokus, postur ergonomis.
- Menit 26-30:
- Berdiri, lakukan 10 shoulder rolls.
- Jalan ke dispenser air, minum segelas air (dehidrasi memperburuk ketegangan).
- Lakukan 5 chin tucks sambil melihat jendela (mengistirahatkan mata sekaligus).
Tips Tambahan:
- Gunakan timer ponsel atau aplikasi seperti Focus Booster.
- Setelah 2 siklus (50 menit), ambil istirahat panjang 10 menit: naik tangga 1 lantai atau jalan keliling ruangan.
- Ganti posisi duduk-bersandar setiap 30 menit dengan kursi yang bisa diatur.
Studi di Scandinavian Journal of Work, Environment & Health membuktikan istirahat aktif 5 menit setiap 25 menit menurunkan ketegangan bahu hingga 55% dibanding kerja nonstop. Dalam seminggu, Anda akan merasakan bahu lebih ringan, energi stabil, dan tidak lagi pulang dengan badan pegal. Kebiasaan kecil, dampak besar.